Des réveils nocturnes, une sensation de fatigue dans la journée et même de l’irritabilité peuvent être la conséquence de nuits perturbées par des ronflements. Vous ou votre partenaire avez tendance à ronfler ? Retrouvez dans cet article quelques conseils vous aider à passer une bonne nuit. Qu’il soit silencieux ou bruyant, le ronflement est gênant non seulement pour votre partenaire, mais aussi pour le ronfleur lui-même.
Les causes des ronflements
Le ronflement est le son qui se produit pendant le sommeil. Les bruits de ronflement peuvent provenir de différentes parties des voies respiratoires, telles que le nez, la luette (la petite saillie charnue à l’arrière de la gorge), le pharynx (l’arrière de la gorge), les amygdales ou la base de la langue. Le ronflement se produit lorsque les parois de l’une de ces zones se détendent et s’affaissent. La zone effondrée commence à vibrer lorsque l’air entre et sort lorsque vous inspirez et expirez. Tout le monde ne ronfle pas, mais ce phénomène est naturel.
Le ronflement n’est généralement pas causé par un problème sous-jacent, mais il peut être causé par certaines conditions médicales, telles que l’obésité, l’hyperthyroïdie, l’hypertrophie des amygdales et la congestion nasale (comme les flancs). Notre mode de vie a beaucoup à voir avec l’apparition du ronflement. En fait, boire de l’alcool juste avant de se coucher augmente les risques de ronflement. Les fumeurs réguliers, les personnes qui prennent des somnifères ou des tranquillisants et les personnes qui dorment sur le dos sont également sujettes au ronflement.
Quelques conseils simples pour arrêter de ronfler
Quelques conseils faciles à appliquer peuvent grandement réduire votre risque de ronflement. Découvrez-les au plus vite et passez une nuit paisible !
- Dormir sur le côté
Pour éviter de ronfler : arrêtez de dormir sur le dos ! En effet, lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre langue est trop reculée dans votre bouche, bloquant le passage de l’air. Cette position comprime les voies respiratoires.
- Perdre du poids
La prise de poids rétrécit le diamètre de la gorge, comprime les voies respiratoires et provoque des vibrations. La perte de poids a ainsi un effet positif sur la lutte contre le ronflement.
- Surélever votre position
Si vous avez l’habitude de dormir sans oreiller, rendez-vous dans un magasin de literie et achetez un oreiller. Les oreillers réduisent le ronflement. Élever le corps avec des oreillers peut aider à faciliter la respiration et à prévenir le relâchement des tissus du pharynx.
- Eviter l’alcool et la nourriture trop lourde le soir
Le plus grand ennemi du ronfleur est l’alcool. Evitez de boire de l’alcool deux heures avant le coucher, car cela détend trop les muscles de votre gorge. Aussi, évitez de trop manger le soir, ce qui favorise les ronflements. Certains produits laitiers sont également à bannir le soir car ils épaississent les voies respiratoires lors de la digestion.
- Installer un humidificateur d’air dans la chambre
Un air trop sec peut provoquer une congestion nasale. Toujours dans le but de dégager vos voies respiratoires, un humidificateur peut être un allié précieux pour soulager le ronflement.
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